المرأة والتمرينات البدنية

مجموعة التمرينات للمرحلة الثالثة من الحمل : الأشهر الثلاثة الأخيرة :

1. المشي الحر أماماً - 15- 20 متر , المشي أماماً مع رفع الركبة اليسار أماماً - حسب المستطاع , وكذلك الركبة اليمنى والنظرللأعلى - 10 أمتار , المشي جانباً وذلك بالخطوة بالرجل اليسرى أولاً ثم نقل الرجل اليمين لجانبها- 10 أمتار ثم العودة بالعكس .

2. من وضع الوقـوف : رفع الذراعين أماماً للتوازي مع الأرض , ثم خفضهما من 6 - 8 \ 2 -3 \ دفعات .

  • رفع الذراعين جانباً عالياً , ثم وضع راحتي اليدين على الرأس ثم العودة من 6 - 8 مرات \ 2 -3 \ دفعات

3 . الجلوس على كرسي ذ و مسند: الوقوف مع النظر للأعلى ثم الجلوس مرة أخرى 3 - 5 مرات \ دفعة واحدة فـقط .

4 . النوم على الظهر , وسادة تحت الرأس : ثني الركبة اليسرى , ثم مدها , وكذلك الركبة اليمنى 4 - 6 مرات \ دفعتان فقط .

5 . عملية الشهيق والزفير من 4-6 مرات\ 2-3\ دفعات.

ملحوظه :
الحمام بالماء الدافئ ..

ملاحظات هــــــامــــــة :

مجموعة التمرينات للمرحلة الأولى من الحمل ( أضغط هنا )

مجموعة التمرينات للمرحلة الثانية من الحمل ( أضغط هنا )

مجموعة التمرينات البدنية بعد الولادة ( أضغط هنا )

 

من إعداد د. جريس كنهوش
أخصائي في العلاج الطبيعي
E.mail : kanhoush@fx.ro


الصفحة الرئيسية

المنتدى والعيادات