المرأة والتمرينات البدنية

مجموعة التمرينات للمرحلة الثانية من الحمل : الأشهر الثلاثة الثانية :

1. التمرين الأول من المجموعة الأولى

2. من وضع الوقوف رفع الذراعين أماماً ( للتوازي مع الأرض ) , ثم خفضهما

  • رفع الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقـبة للخلف (النظر للأعلى) ثم خفضهما
  • رفع الركبة اليسرى أما ماً 90 ْ ثم خفضها, ثم رفع الركبة اليمنى كذ لك. ـ المشي في المكان ..
  • اليدان على الجذع (أي في الوسط): ثني الرقـبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين .

لكل تمرين مما سبق : من 6- 8 مرات \ 2-4 دفعات

3 - من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض : لف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العوده, ثم للجهة الييمنى كذلك.من 6- 8 مرات \ 2- 3 دفعات.

4 - من وضع النوم على الظهر - وسادة تحت الرأس - ثني الركبة اليسار ثم مدها , ثم الركبة اليمين كذلك . من 6 - 8 مرات \ 2-3 دفعات
- ثني الركبتين معاً ثم مدهما من 3-5-\دفعة-واحدة فقط

5 - الوقوف أمام كرسي ذ و مسند, وضع اليدين على المسند: ثني الركبتين كاملاً ثم مدهما. النظر للأعلى. من 4 - 6 مرات \ دفعتان فقط .

ملحوظه :
بعد كل تمرين من التمارين السابقة يـُنفذ عملية الشهيق من الفم والزفير من الأنف 4 - 6 مرات ( هذا التمرين يـُعتبر قسط من الراحة بين التمرينات) يفضل حمام بالماء الدافئ ..

هـد ف التمرينات البد نية في هذه المرحلة والمرحلة القادمة :

ملاحظات هــــــامــــــة :

مجموعة التمرينات للمرحلة الأولى من الحمل ( أضغط هنا )

مجموعة التمرينات للمرحلة الأخيرة من الحمل ( أضغط هنا )

مجموعة التمرينات البدنية بعد الولادة ( أضغط هنا )

 

من إعداد د. جريس كنهوش
أخصائي في العلاج الطبيعي
E.mail : kanhoush@fx.ro


الصفحة الرئيسية

المنتدى والعيادات